寝ても疲れが取れない 30代40代女性に多い原因や対処法を解説
2024/02/21
「眠れないまま朝になった」「寝た気がしない」「寝てるとき うなる」「朝起きた時が一番疲れてる」
そんな寝ても疲れが取れない、寝ても寝ても眠いと悩む30代、40代の女性が増えています。なかには男性や「疲れが取れない」と悩む20代も・・・。
寝ているのに疲れが取れない日々が続くと、日中に集中できなくなったり、頭痛や胃腸の不調につながったり、さらにはうつ病や顔面神経痛など大変な病気につながるおそれも・・・。
そうなる前にこの記事では、しっかり眠って疲れが取れ、翌日すっきり目覚められるよう、寝ても疲れが取れない原因から対処法をご案内します。
さらに、安眠におすすめのアイテムもご紹介するので、自分に合いそうなもの、できそうな方法を見つけて、ぐっすり眠れる夜を手に入れてくださいね。
そんな寝ても疲れが取れない、寝ても寝ても眠いと悩む30代、40代の女性が増えています。なかには男性や「疲れが取れない」と悩む20代も・・・。
寝ているのに疲れが取れない日々が続くと、日中に集中できなくなったり、頭痛や胃腸の不調につながったり、さらにはうつ病や顔面神経痛など大変な病気につながるおそれも・・・。
そうなる前にこの記事では、しっかり眠って疲れが取れ、翌日すっきり目覚められるよう、寝ても疲れが取れない原因から対処法をご案内します。
さらに、安眠におすすめのアイテムもご紹介するので、自分に合いそうなもの、できそうな方法を見つけて、ぐっすり眠れる夜を手に入れてくださいね。
生物にとって睡眠は脳と身体を整え、エネルギーを回復させる重要な手段ですが、寝ても疲れが取れない原因には、さまざまなものが考えられます。
・眠りが浅い
・寝るときの態勢が身体に負担になっている
・自律神経が整っていない
・睡眠時間が足りていない、または寝すぎ
・過度のストレスや緊張
・過度の運動不足
・過度の栄養不足
・加齢による睡眠の質の低下
・睡眠環境
・病気や飲んでいる薬の影響
厚生労働省によると、日本人の30〜40％の人が何らかの不眠症状を感じているといい、特に女性に多いとされています。
参照： 厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイトe-ヘルスネット,厚生労働省（2023/06/19更新）
とくに現代人に多いとされる寝ても疲れが取れない原因を見ていきましょう。
あなたはどれがあてはまりますか？
・眠りが浅い
・寝るときの態勢が身体に負担になっている
・自律神経が整っていない
・睡眠時間が足りていない、または寝すぎ
・過度のストレスや緊張
・過度の運動不足
・過度の栄養不足
・加齢による睡眠の質の低下
・睡眠環境
・病気や飲んでいる薬の影響
厚生労働省によると、日本人の30〜40％の人が何らかの不眠症状を感じているといい、特に女性に多いとされています。
参照： 厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイトe-ヘルスネット,厚生労働省（2023/06/19更新）
とくに現代人に多いとされる寝ても疲れが取れない原因を見ていきましょう。
あなたはどれがあてはまりますか？
寝ても疲れが取れない原因としてストレスが挙げられます。
仕事や学校、家庭内、さらにはネットの中でもストレスの原因になることがありませんか。
頑張っている人、人のことを考える人ほど、ストレスが溜まりやすいものですよね。
仕事や学校、家庭内、さらにはネットの中でもストレスの原因になることがありませんか。
頑張っている人、人のことを考える人ほど、ストレスが溜まりやすいものですよね。
なんとなくスマホを見て時間が過ぎていませんか？
運動しないと自律神経が整わなかったり、免疫力が低下したりして、睡眠不足や病気になりやすくなります。
リモートワークの人は、通勤がなくなっただけでも1日の運動量が低下しています。
運動しないと自律神経が整わなかったり、免疫力が低下したりして、睡眠不足や病気になりやすくなります。
リモートワークの人は、通勤がなくなっただけでも1日の運動量が低下しています。
眠りの深さや態勢、自律神経、加齢、環境などによって睡眠の質は大きく影響を受けます。
睡眠の質がよくないと「寝ても疲れが取れない」という状態が続き、負の連鎖を起こしてしまうこともあります。
睡眠の質がよくないと「寝ても疲れが取れない」という状態が続き、負の連鎖を起こしてしまうこともあります。
「寝ても疲れが取れない」のは本当につらいですよね。
原因によって対処法は違いますが、基本的に行うべき対処法をご紹介していきます。
ポイントもお伝えしますので、ぜひ読んで実践してみてくださいね。
原因によって対処法は違いますが、基本的に行うべき対処法をご紹介していきます。
ポイントもお伝えしますので、ぜひ読んで実践してみてくださいね。
いつも深夜までスマホやテレビを見ている、寝る前に食事をしているなど、偏った生活習慣を送っていませんか。
仕事から帰宅して、ゆったりしているとあっという間に深夜になっていたということもあるでしょう。
ただ、このままのサイクルでは疲れが取れないことも。
生活習慣が乱れていると感じている人は、一度思い切って、眠る時間を少し早めに決めて、そこに向かって2時間前までには食事を済ませる、お風呂に入っておくなどルールを決めて、実行してみてください。
寝たらスッキリ目覚められる毎日に、少しずつシフトしていきましょう。
仕事から帰宅して、ゆったりしているとあっという間に深夜になっていたということもあるでしょう。
ただ、このままのサイクルでは疲れが取れないことも。
生活習慣が乱れていると感じている人は、一度思い切って、眠る時間を少し早めに決めて、そこに向かって2時間前までには食事を済ませる、お風呂に入っておくなどルールを決めて、実行してみてください。
寝たらスッキリ目覚められる毎日に、少しずつシフトしていきましょう。
一般的に、睡眠前に体温を上昇させると、体温が下がっていく過程で入眠しやすくなるといわれています。
寝る前に湯船につかることで体温をあげれば、お風呂上りにゆるやかに体温がさがっていき眠りにつきやすくなります。
シャワーだけだと表面体温しか変わらないので、38〜40℃くらいの湯船に10〜20分程度つかり、深部体温をコントロールすることで、質の良い入眠が期待できます。
寝る前に湯船につかることで体温をあげれば、お風呂上りにゆるやかに体温がさがっていき眠りにつきやすくなります。
シャワーだけだと表面体温しか変わらないので、38〜40℃くらいの湯船に10〜20分程度つかり、深部体温をコントロールすることで、質の良い入眠が期待できます。
体の凝りや血流が悪さのせいで寝づらかったり、眠りが浅くなったりして、睡眠の質が低下することがあります。
入眠前に負荷が少ないストレッチをすることで身体がリラックスし、血流が改善して、睡眠の質が向上する場合があります。
睡眠前のストレッチは、特に深い呼吸を意識して行うのがおすすめ。
動画などで自分に合うストレッチを見つけて、見ながら行うと、1人でやるよりもしっかりストレッチできるでしょう。
入眠前に負荷が少ないストレッチをすることで身体がリラックスし、血流が改善して、睡眠の質が向上する場合があります。
睡眠前のストレッチは、特に深い呼吸を意識して行うのがおすすめ。
動画などで自分に合うストレッチを見つけて、見ながら行うと、1人でやるよりもしっかりストレッチできるでしょう。
人に直接会って会話することは、ストレスの軽減につながります。
ただし、会う人は本心を出せる、気を使いすぎずに一緒にいれる人で。
また、外出をあまりしていない人の場合は、外の刺激を受けることで程よく疲労し、眠りやすくなる可能性があります。
ただし、無理をして連日出かけると疲れてしまうので、無理のない範囲で楽しめる外出がおすすめです。
ただし、会う人は本心を出せる、気を使いすぎずに一緒にいれる人で。
また、外出をあまりしていない人の場合は、外の刺激を受けることで程よく疲労し、眠りやすくなる可能性があります。
ただし、無理をして連日出かけると疲れてしまうので、無理のない範囲で楽しめる外出がおすすめです。
ストレスで睡眠の質が悪くなっている場合は、身体と心をリラックスさせることで、眠りの質がよくなることも。
ついつい見てしまうSNSや情報をシャットアウトして、アロマや好きな音楽などで、自分自身を癒してあげるのも大切です。
ついつい見てしまうSNSや情報をシャットアウトして、アロマや好きな音楽などで、自分自身を癒してあげるのも大切です。
寝具が合っていないと睡眠の質が下がり、寝ても疲れが取れないということも。
特に寝ている間身体を支えるマットレスの硬さや、首を支える枕などを変えることで、睡眠の質があがることがあります。
ただ、大きな寝具であるマットレスは、売り場で寝転がってみても、実際に家で何か月か使用してみないと本当に自分に合っているか分からないもの。
そこで、 家具のレンタル・サブスク がおすすめです。
家具のレンタル・サブスクなら、月額使用料でマットレスをレンタルできるので、半年使ってみて合うかどうかを確認したり、気軽にほかのマットレスに借り換えることもできます。
詳しくは「 睡眠の質を上げるアイテムは家具と家電のレンタルサブスクで 」でご紹介します。
特に寝ている間身体を支えるマットレスの硬さや、首を支える枕などを変えることで、睡眠の質があがることがあります。
ただ、大きな寝具であるマットレスは、売り場で寝転がってみても、実際に家で何か月か使用してみないと本当に自分に合っているか分からないもの。
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寝室の環境は、睡眠に大きな影響を与えます。
照明が明るすぎないか、窓から灯りが入ってこないかなどもとても重要なポイント。
そうはいっても改善が難しいことも。
まずは間接照明や遮光カーテンにしたり、窓から離れた場所に寝てみたり、できるところから変えてみましょう。
照明が明るすぎないか、窓から灯りが入ってこないかなどもとても重要なポイント。
そうはいっても改善が難しいことも。
まずは間接照明や遮光カーテンにしたり、窓から離れた場所に寝てみたり、できるところから変えてみましょう。
連日寝ても疲れが取れない日々が続いているなら、寝つきをよくするアイテムや、深い眠りをサポートするアイテムを取り入れてみてはいかがでしょうか。
ここからは、朝の目覚めをすっきりさせるおすすめの快眠サポートグッズをご紹介します。
ここからは、朝の目覚めをすっきりさせるおすすめの快眠サポートグッズをご紹介します。
ベッドのマットレスは深い眠りにとって非常に重要なアイテムです。
また、マットレスが自分に合っていないと、寝たのに翌朝、身体が痛くて疲れてしまうことも・・・。
ここでは、眠りをサポートするおすすめのマットレスをご紹介します。
また、マットレスが自分に合っていないと、寝たのに翌朝、身体が痛くて疲れてしまうことも・・・。
ここでは、眠りをサポートするおすすめのマットレスをご紹介します。
グランユニットナノポケット マットレス
は、人の体の箇所ごとに、快適な硬さで寝姿勢をサポートするマットレス。
沈みがちが腰部分は、高密度バネで程よく支えます。
マットレスの表面は抗菌、防臭、防ダニ効果のあるキルトを使用しており、安心して眠りに付けます。
沈みがちが腰部分は、高密度バネで程よく支えます。
マットレスの表面は抗菌、防臭、防ダニ効果のあるキルトを使用しており、安心して眠りに付けます。
3Dメッシュボンネルコイル マットレス
は、352個もの高密度コイルで、身体を面でしっかりサポートするマットレスです。
高密度のボンネルコイルを中央に、サンドイッチ状に500gのハードフェルトを2枚ずつ、ウレタンを1.5cmで挟みこむ、全7層で構成されています。
さらにコイルは列ごとに不織布で丁寧に覆っており、それぞれのコイルを独立させることで、身体を点で支え、程よい寝心地を実現しています。
側面には3Dメッシュ生地を採用し、高い通気性を実現しています。
高密度のボンネルコイルを中央に、サンドイッチ状に500gのハードフェルトを2枚ずつ、ウレタンを1.5cmで挟みこむ、全7層で構成されています。
さらにコイルは列ごとに不織布で丁寧に覆っており、それぞれのコイルを独立させることで、身体を点で支え、程よい寝心地を実現しています。
側面には3Dメッシュ生地を採用し、高い通気性を実現しています。
ストレスが多いときや、運動不足で寝つきが悪いときなど、隣室の音や家電の電子音が気になって、寝付けない、眠っても眠りが浅く、目覚めたとき疲れが取れないと感じることも・・・。
そこで簡単に取り付けられる、おしゃれな吸音パネルをご紹介します。
そこで簡単に取り付けられる、おしゃれな吸音パネルをご紹介します。
硬質吸音パネル iwasemi™ SQ-α
は、音響メタマテリアル技術を使い、独自の吸音構造を実現した壁に付けるタイプの硬質吸音パネルです。
従来の吸音材にはない硬質な素材で作られており、人の声に多く含まれる500〜1000Hzの周波数帯に特化した吸音構造設計になっています。
デザイン性も高いので、お部屋のインテリアとしてもアクセントになります。
従来の吸音材にはない硬質な素材で作られており、人の声に多く含まれる500〜1000Hzの周波数帯に特化した吸音構造設計になっています。
デザイン性も高いので、お部屋のインテリアとしてもアクセントになります。
運動する気力が沸かないという人には、セルフケアグッズをおすすめします。
人間の体は日々疲れが溜まるもの。
凝った身体や血流が悪いと睡眠の質が下がってしまいます。
そこで、身体をリラックスへと導くセルフケアグッズをご紹介します。
人間の体は日々疲れが溜まるもの。
凝った身体や血流が悪いと睡眠の質が下がってしまいます。
そこで、身体をリラックスへと導くセルフケアグッズをご紹介します。
NEWPEACE Motion Head
は、心地よい眠りへといざなってくれる頭皮のエステ。
日々、フル回転している頭をやさしくいたわってくれます。
NEWPEACE Motion Head は頭をぐっと引き上げ包み込むようにプレスし、頭をマッサージ。
首の後ろをじんわりと温めてくれるので、とろけるような心地よさで、全身をリラックスさせてくれます。
ヘッドスパの贅沢を手軽に自宅でできる頭のリラクゼーション。
寝る前のルーティンにできるので、寝ても疲れが取れない人におすすめです。
日々、フル回転している頭をやさしくいたわってくれます。
NEWPEACE Motion Head は頭をぐっと引き上げ包み込むようにプレスし、頭をマッサージ。
首の後ろをじんわりと温めてくれるので、とろけるような心地よさで、全身をリラックスさせてくれます。
ヘッドスパの贅沢を手軽に自宅でできる頭のリラクゼーション。
寝る前のルーティンにできるので、寝ても疲れが取れない人におすすめです。
レッグリフレ エアーマッサージャー
は、ヒューマンハンドエアーバッグの圧迫で、プロの手技を再現した足首からふくらはぎをほぐすセルフマッサージグッズです。
ふくらはぎに巻き付け、スイッチを押すだけでマッサージが開始。
プロのマッサージ師にほぐされているような心地よさを自宅で体感できます。
ふくらはぎは第二の心臓ともいわれる部位で、全身の血流のポンプ役としても知られています。リモートワークなどであまり歩いていないと、ふくらはぎが全身へのポンプとして機能しません。
血流を改善することは、睡眠の質向上にもつながりますし、マッサージ自体が身体だけでなく心もリラックスさせてくれるので、睡眠の質改善に効果が期待できるでしょう。
ふくらはぎに巻き付け、スイッチを押すだけでマッサージが開始。
プロのマッサージ師にほぐされているような心地よさを自宅で体感できます。
ふくらはぎは第二の心臓ともいわれる部位で、全身の血流のポンプ役としても知られています。リモートワークなどであまり歩いていないと、ふくらはぎが全身へのポンプとして機能しません。
血流を改善することは、睡眠の質向上にもつながりますし、マッサージ自体が身体だけでなく心もリラックスさせてくれるので、睡眠の質改善に効果が期待できるでしょう。
入眠前の照明や寝起きの明るさも、睡眠の質に影響を及ぼします。
部屋全体の照明は明るさを調整できるものにしたり、ベッドサイドは間接照明にするなど、入眠しやすく、目覚めをすっきりさせる照明で身体にサインを送るのも効果が期待できます。
部屋全体の照明は明るさを調整できるものにしたり、ベッドサイドは間接照明にするなど、入眠しやすく、目覚めをすっきりさせる照明で身体にサインを送るのも効果が期待できます。
LOGOS Bamboo ゆらめき・かぐやランタン
は、ナチュラルな竹製のフレームの中央で、ろうそくのような灯りがゆらめく癒しのランタンです。
ベランダで夕涼みする際に置いてもいいし、寝室のサイドテーブルに置いても安らぎます。
ほんのり竹の香りに癒され、明るさは好きな明るさに調整が可能です。
ろうそくのような癒し系の灯りですが、LEDライトを使用しているので、ベッドサイドでも安心です。
ベランダで夕涼みする際に置いてもいいし、寝室のサイドテーブルに置いても安らぎます。
ほんのり竹の香りに癒され、明るさは好きな明るさに調整が可能です。
ろうそくのような癒し系の灯りですが、LEDライトを使用しているので、ベッドサイドでも安心です。
睡眠の質は、室内の気温や快適さによっても変わります。
ただ、エアコンを付けたまま眠ってしまうと、寝つきはよくなっても身体が冷えすぎたり、喉を傷めたりすることも。
ここでは睡眠時にもおすすめの「寝室を快適に保ってくれる空調家電」をご紹介します。
ただ、エアコンを付けたまま眠ってしまうと、寝つきはよくなっても身体が冷えすぎたり、喉を傷めたりすることも。
ここでは睡眠時にもおすすめの「寝室を快適に保ってくれる空調家電」をご紹介します。
Dyson 空気清浄機能付ファン Pure Hot + Cool™ ホットアンドクールは涼風、温風、空気清浄の3つの機能で、部屋を快適にしてくれるアイテム。
ファンがないので直接風が当たる不快感もなく、スリープタイマーで快適なまま安心して寝むれます。
冬も夏も必要な空調機能で寝苦しさを軽減してくれるのはもちろん、ほこりや花粉などの微細な塵を集めて、空気をきれいにしてくれます。
ファンがないので直接風が当たる不快感もなく、スリープタイマーで快適なまま安心して寝むれます。
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Dyson 空気清浄機能付ファン Pure Hot + Cool™ ホットアンドクール
HP00 IS N アイアン/シルバー
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1,700
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ビエリ ノバ フロアランプ
フロアランプ ベージュ
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ジオーク ベッドフレーム
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カシュクリ ラグ
67×120cm ブルー
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siroca 冷風扇（温風切替・加湿機能付）
は、温風、加湿、送風、冷風の4役をこれ1台でこなしてくれる可動式の空調家電です。
可動式なので、必要な時に必要な場所へ持っていけるのが便利。
冬は温風と加湿、夏は冷風や送風で快適な寝室環境をサポートします。
羽の向きを変えられるので直に当たらないよう調整も可能。
強弱も調整できます。
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副交感神経は血管を広げ、心拍数をゆったりとさせ、呼吸を深くしてくれる自律神経のひとつ。
人は好きな音楽を聴くことで副交感神経が優位になり、睡眠の質を向上させてくれる効果が期待できます。
ここでは、副交感神経を優位にさせてくれるデザインもおしゃれな癒しのスピーカーをご紹介します。
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BALMUDA The Speaker スピーカー
は、空間に立体的に広がるような心地よいサウンドと、神秘的な光のゆらぎで、極上の音楽体験をさせてくれるスピーカーです。
曲のバランスはそのままに、ボーカルの声が際立つので、好きな歌手の声を聴きながら眠る前のひとときを過ごすことができます。
音楽と光の癒しで、質の良い睡眠を手にいれませんか。
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House of Marley ターンテーブル
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House of Marley スピーカー
は、竹が自然の質感を感じさせるおしゃれなレコードプレーヤーとスピーカーです。
レコードの音はデジタル音源とはまた違う、アナログの深みや温かみを感じさせ、部屋をちょっと特別な空間にしてくれます。
場所を取らないので、寝室にもレコードプレーヤーを置くことができます。
レコードの音質に包まれて眠りにつくことで、日常を忘れて眠りにつくことができるかもしれません。
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ランニングや水泳などスポーツができればベストなのですが、寝ても疲れが取れていないとき、出かけるのも億劫なもの。
そこで自宅で気軽にできるトレーニング器具があれば、簡単に体を動かすことができます。
ここでは自宅におけるトレーニング器具をご紹介します。
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ここでは自宅におけるトレーニング器具をご紹介します。
「トレーニング器具は場所を取るから自宅に置けない」という人には、とてもコンパクトなのに全身運動が手軽にできる
PlankPad PRO プランクパッドプロ
がおすすめ。
バランスを取りながら上にのるだけで、自重を使った無理のない効果的なトレーニングができます。TVをミラーリング接続することにより、ゲーム画面をテレビに映し出すことも可能なので、画面をみながらゲーム感覚で楽しめます。
また、使い方によっては、より負荷のかかる部位トレーニングも可能です。
全身運動は睡眠の質向上に期待できます。
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コンフォートクロスバイク
は、自宅でフィットネスジムのようなバイクで運動できるトレーニングマシーンです。
背もたれ付きで、角度は3段階に調整できるので、自分に合うスタイルでトレーニングできます。
ほかにも上半身を鍛えるエクササイズバンドも付いているので、有酸素運動と筋トレを同時に行えるのも特徴です。
こちらは自宅用に縦に縮めてコンパクトにして収納が可能。
運動のために外出する気力がなくても、思い立ったらすぐにトレーニングができ、心も体も心地よく披露して眠りに付けます。
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ほかにも上半身を鍛えるエクササイズバンドも付いているので、有酸素運動と筋トレを同時に行えるのも特徴です。
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「寝ても疲れが取れない」「朝起きた時が一番疲れてる」そんな状況を改善させる対処法やアイテムをご紹介してきました。
アイテムは実際に自分のケースに合うかどうかは使ってみないと分からないもの。
買ってから効果がないと、それ自体がストレスになってしまうことも・・・。
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CLAS は快適な機能性と、おしゃれなデザイン性の両方を叶える家具と家電を扱うレンタル・サブスクサービスです。
借りる際はスマホやPCから簡単に注文でき、交換や返却もサイトで連絡して集荷日を決めるだけ。
面倒な梱包作業などは一切いりません。
ちょっと気になるアイテムがあるなら、まずは気軽にレンタルしてみてください。
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寝ても疲れが取れないときや、眠れないまま朝になったときは、1日中疲れたまま動かなければいけずつらいもの。
「すぐ横になりたくなる」という場合の原因も、睡眠の質が関係してるかもしれません。
今回ご紹介した対処法やアイテムを試して、ぐっすり眠って、スッキリ目覚める日々を取り戻してください。
いろいろ試してもどうしても改善しない場合は、病気の可能性もあります。疲れが日々続く場合は、かかりつけ医やメンタルクリニックを受診してみることも検討してみてくださいね。
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今回ご紹介した対処法やアイテムを試して、ぐっすり眠って、スッキリ目覚める日々を取り戻してください。
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