エアロバイクはダイエットに効果的！効果的な漕ぎ方とおすすめモデルを紹介します
2024/09/26
エアロバイクは室内でも手軽に有酸素運動ができるマシンです。
エアロバイクがあれば日頃の運動不足も解消しやすくなりますし、雨が降っても運動を続けられますよ。
自宅に設置してみたいと考える方も多いですが、実際に導入するとどれくらいの効果が得られるのか、気になるところ。
そこで今回は、エアロバイクの効果についてご紹介します。
効果が出る正しい漕ぎ方や効果が実感しやすいおすすめのエアロバイク、さらに安く手に入れる方法も解説しているので、興味がある方はぜひ参考にしてみてくださいね。
エアロバイクがあれば日頃の運動不足も解消しやすくなりますし、雨が降っても運動を続けられますよ。
自宅に設置してみたいと考える方も多いですが、実際に導入するとどれくらいの効果が得られるのか、気になるところ。
そこで今回は、エアロバイクの効果についてご紹介します。
効果が出る正しい漕ぎ方や効果が実感しやすいおすすめのエアロバイク、さらに安く手に入れる方法も解説しているので、興味がある方はぜひ参考にしてみてくださいね。
SOLD OUT
SIXPAD The Bike Smart
92.5×51.5×122.5cm
いつでも返せるプラン
あとから購入β可能
5,900
円/月〜
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SOLD OUT
プログラムバイク
W56×D104×H142.5cm ブラック
いつでも返せるプラン
あとから購入β可能
2,000
円/月〜
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コンフォートクロスバイク
W54.5×D114.5×H107cm ブルー
いつでも返せるプラン
あとから購入β可能
2,800
円/月〜
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SOLD OUT
プログラムバイク6119
W53.5×D88×H116cm ネイビー
いつでも返せるプラン
あとから購入β可能
2,200
円/月〜
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エアロバイクは「フィットネスバイク」とも呼ばれ、室内に設置することで気軽に有酸素運動がおこなえるマシンです。
そんなエアロバイクはどのような効果が期待できるのでしょうか？
ここでは、エアロバイクを設置するメリットや効果が出るまでの期間、効率的な漕ぎ方についてご紹介します。
そんなエアロバイクはどのような効果が期待できるのでしょうか？
ここでは、エアロバイクを設置するメリットや効果が出るまでの期間、効率的な漕ぎ方についてご紹介します。
まずはエアロバイクを設置するメリットについて解説しましょう。
- 天気に左右されず有酸素運動を続けられる
- 脂肪燃焼効果が期待できる
- お腹周りや下半身の引き締め効果が期待できる
- ながらトレーニングがしやすい
エアロバイクのメリットとして、まず天気に左右されず有酸素運動を続けられる点が挙げられます。
例えば梅雨時期や台風のシーズンなどは外での運動も難しいです。
天気に左右されず、毎日コツコツと続けたい方にはエアロバイクが適しています。
エアロバイクは筋トレと異なり、酸素を取り入れながらおこなう有酸素運動です。
有酸素運動は脂肪をエネルギーに変えて燃焼させる効果が期待でき、カロリーを多く消費できます。
負荷のかかったペダルを漕いで運動するため、お腹周りやお尻、太もも、ふくらはぎの筋肉や脂肪が刺激され、引き締め効果も期待できるでしょう。
また、エアロバイクの中にはタブレットやスマホが置ける台を搭載している機種も。
お気に入りの動画を見ながら運動できるので、長続きしやすくなります。
例えば梅雨時期や台風のシーズンなどは外での運動も難しいです。
天気に左右されず、毎日コツコツと続けたい方にはエアロバイクが適しています。
エアロバイクは筋トレと異なり、酸素を取り入れながらおこなう有酸素運動です。
有酸素運動は脂肪をエネルギーに変えて燃焼させる効果が期待でき、カロリーを多く消費できます。
負荷のかかったペダルを漕いで運動するため、お腹周りやお尻、太もも、ふくらはぎの筋肉や脂肪が刺激され、引き締め効果も期待できるでしょう。
また、エアロバイクの中にはタブレットやスマホが置ける台を搭載している機種も。
お気に入りの動画を見ながら運動できるので、長続きしやすくなります。
エアロバイクを使用する際は、どれくらいの運動時間で効果が出やすくなるのかも知っておきましょう。
エアロバイクに限らず、有酸素運動の効果が出やすくなるのは 20分程度 です。
使い始めの時期は体も慣れていないため、10～20分程度から始めてみましょう。
徐々に体が慣れてきたら時間を増やしていくことで、より高い運動効果を得られます。
ただし、長時間のトレーニングは体に負荷がかかりやすく、ストレスホルモンも増加して筋肉が落ちやすくなります。
そのため、長くても 40分程度 までに留めた方が良いですよ。
エアロバイクに限らず、有酸素運動の効果が出やすくなるのは 20分程度 です。
使い始めの時期は体も慣れていないため、10～20分程度から始めてみましょう。
徐々に体が慣れてきたら時間を増やしていくことで、より高い運動効果を得られます。
ただし、長時間のトレーニングは体に負荷がかかりやすく、ストレスホルモンも増加して筋肉が落ちやすくなります。
そのため、長くても 40分程度 までに留めた方が良いですよ。
エアロバイクには効率的な漕ぎ方が2つあります。
- 短時間集中
- 低負荷
それぞれの漕ぎ方について詳しくご紹介しましょう。
短時間集中
は、負荷設定を変更しつつ全力漕ぎとインターバルを繰り返すことで、短時間でも脂肪燃焼効果を引き出す方法です。
- 高負荷設定にして全力で20秒漕ぐ
- 低負荷設定に変えてさらに全力で10秒漕ぐ
- 10秒全力で漕いだら、低速で10秒間漕
これを10セット繰り返すと約5分の短い時間でもダイエット効果が期待できますよ。
低負荷 は、短時間集中より時間はかかるものの体にかかる負荷が少ない漕ぎ方です。
低負荷 は、短時間集中より時間はかかるものの体にかかる負荷が少ない漕ぎ方です。
- エアロバイクを低負荷設定にする
- 20～40分程度漕ぎ続ける
注意点として、スピードは
18～20km程度
をキープしましょう。
このスピードを維持しないと長時間漕ぎ続けても十分なダイエット効果が得られません。
テレビや動画を見ながらでもスピードを落とさないように意識することが大切です。
このスピードを維持しないと長時間漕ぎ続けても十分なダイエット効果が得られません。
テレビや動画を見ながらでもスピードを落とさないように意識することが大切です。
エアロバイクの効果をさらに高めたい方は、運動するタイミングにも注目してみてください。
ダイエットに良いとされているのは、 食事をとる前 です。
空腹時は脂肪が燃焼しやすくなるため、食後よりもダイエット効果が高まるといわれています。
また、起床後に水分補給をしてから運動するのもおすすめ。
休日などを利用して起床後の運動を取り入れてみましょう。
ダイエットに良いとされているのは、 食事をとる前 です。
空腹時は脂肪が燃焼しやすくなるため、食後よりもダイエット効果が高まるといわれています。
また、起床後に水分補給をしてから運動するのもおすすめ。
休日などを利用して起床後の運動を取り入れてみましょう。
エアロバイクの種類は多岐にわたり、備わっている機能なども機種によって異なります。
長く使い続けていくためにも、自身にとって使いやすいエアロバイクを選びましょう。
ここからはおすすめのエアロバイクを厳選してご紹介します。
長く使い続けていくためにも、自身にとって使いやすいエアロバイクを選びましょう。
ここからはおすすめのエアロバイクを厳選してご紹介します。
SIXPAD The Bike Smart
はスマートかつ軽量な本体で、インテリアにも馴染みやすいデザインが特徴のエアロバイクです。軽量設計に加えてキャスターも備わっているため、1人でも手軽に位置を移動できます。
ペダルの負荷は無段階で調整でき、漕ぐのを止めてもフライホール構造によって回転が緩やかに。エアロバイクを初めて設置する方にも安心です。
SIXPAD CLUBへ入会後、専用のアプリをダウンロードすれば、オンラインレッスンに参加することも。飽きてしまうという理由で長期間運動が続かない方にもおすすめですよ。
ペダルの負荷は無段階で調整でき、漕ぐのを止めてもフライホール構造によって回転が緩やかに。エアロバイクを初めて設置する方にも安心です。
SIXPAD CLUBへ入会後、専用のアプリをダウンロードすれば、オンラインレッスンに参加することも。飽きてしまうという理由で長期間運動が続かない方にもおすすめですよ。
SOLD OUT
SIXPAD The Bike Smart
92.5×51.5×122.5cm ホワイト
いつでも返せるプラン
| 本体サイズ | 幅92.5×奥行51.5×高さ122.5cm |
|---|---|
| 本体重量 | 約30kg |
| 耐荷重 | 120kg |
| 使用者推奨身長 | 150～190cm |
あとから購入β可能
5,900
円/月〜
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SOLD OUT
SIXPAD The Bike Smart
92.5×51.5×122.5cm ブラック
いつでも返せるプラン
| 本体サイズ | 幅92.5×奥行51.5×高さ122.5cm |
|---|---|
| 本体重量 | 約30kg |
| 耐荷重 | 120kg |
| 使用者推奨身長 | 150～190cm |
あとから購入β可能
5,900
円/月〜
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プログラムバイク
は、効果的に運動できるよう12種類ものプログラムが内蔵されたエアロバイクです。
プログラムを設定するだけで自動的に負荷を変化させてくれるので、調整が難しい方にもおすすめ。
また、ハンドル部分のパルスセンサーを握れば、心拍数も測定してくれます。
プログラムバイク は多彩なプログラムが内蔵されているだけでなく、ながらトレーニングが楽しめるようUSBポートやタブレットトレーを搭載している点も魅力です。
スマホやタブレットから動画・音楽を流しつつ運動できるので、毎日飽きずに続けられますよ。
プログラムを設定するだけで自動的に負荷を変化させてくれるので、調整が難しい方にもおすすめ。
また、ハンドル部分のパルスセンサーを握れば、心拍数も測定してくれます。
プログラムバイク は多彩なプログラムが内蔵されているだけでなく、ながらトレーニングが楽しめるようUSBポートやタブレットトレーを搭載している点も魅力です。
スマホやタブレットから動画・音楽を流しつつ運動できるので、毎日飽きずに続けられますよ。
エアロバイクは基本的に下半身を中心とした運動になりますが、
コンフォートクロスバイク
ならメーター下にエクササイズバンドを搭載しており、バイクで有酸素運動をしながら上半身の筋トレもおこなえます。
上半身も鍛えることでバランスの良い引き締まった体を目指せるでしょう。
また、ペダルの角度を3段階で調節でき、目的に合わせて運動スタイルを変更することも可能です。
本体にキャスターが付いており、また折りたたんで収納できるため置き場所にも困りません。
上半身も鍛えることでバランスの良い引き締まった体を目指せるでしょう。
また、ペダルの角度を3段階で調節でき、目的に合わせて運動スタイルを変更することも可能です。
本体にキャスターが付いており、また折りたたんで収納できるため置き場所にも困りません。
プログラムバイク6119
は、6種類のトレーニングメニューの中から12種類のプログラムを選べるエアロバイク。
ハンドルの角度調節やサドルの高さと前後位置を調節でき、正しい姿勢で効果的に運動がおこなえます。
体脂肪率も測定できるので、モチベーションを維持しながら運動を続けられるでしょう。
ハンドル部分にはグリップセンサーが搭載されており、リアルタイムで心拍数を測定することも可能です。
タブレットトレーも備わっているので、タブレットやスマホを置き動画などを楽しみながら運動ができますよ。
ハンドルの角度調節やサドルの高さと前後位置を調節でき、正しい姿勢で効果的に運動がおこなえます。
体脂肪率も測定できるので、モチベーションを維持しながら運動を続けられるでしょう。
ハンドル部分にはグリップセンサーが搭載されており、リアルタイムで心拍数を測定することも可能です。
タブレットトレーも備わっているので、タブレットやスマホを置き動画などを楽しみながら運動ができますよ。
日頃の運動不足を解消するのに役立つエアロバイクですが、実際に導入するとなると費用面が気になってしまう方もいるはず。
特に機能が充実しているエアロバイクだと高額なケースも少なくありません。
しかし、効果の高いエアロバイクでも安く手に入れる方法はあります。
特に機能が充実しているエアロバイクだと高額なケースも少なくありません。
しかし、効果の高いエアロバイクでも安く手に入れる方法はあります。
エアロバイクを安く手に入れるためには、そもそも自分に合ったエアロバイクを取り入れることがポイント。
なぜなら、せっかく購入しても長く続かなければ意味がないためです。
自分のライフスタイルや体型に合わせてエアロバイクを選びましょう。
ただし、どういったものが自分に合っているかわからないと感じる人も多いはず。
そんな方におすすめなのが、 家電のレンタル・サブスクサービス です。
レンタル・サブスクなら購入時の失敗リスクも回避でき、結果的に安く自分に合ったエアロバイクを見つけられます。
なぜなら、せっかく購入しても長く続かなければ意味がないためです。
自分のライフスタイルや体型に合わせてエアロバイクを選びましょう。
ただし、どういったものが自分に合っているかわからないと感じる人も多いはず。
そんな方におすすめなのが、 家電のレンタル・サブスクサービス です。
レンタル・サブスクなら購入時の失敗リスクも回避でき、結果的に安く自分に合ったエアロバイクを見つけられます。
レンタル・サブスクのメリットは、
初期費用を抑えられる
点です。
エアロバイクを購入しようとすると、1台数万円程度はかかってしまうもの。
しかし、レンタル・サブスクなら月額料金を支払うシステムなので、初期費用が安く抑えられます。
また、もし自分に合っていないエアロバイクを選んでしまっても、すぐに返却できるのでおすすめです。
一方、デメリットに感じてしまう部分もあります。
例えば、あくまでも借りている商品なので 返却する必要がある 点です。
長期間利用した場合、購入時よりも価格が高くなってしまう可能性もあります。
そのため、まずはお試しでエアロバイクを利用したい場合にレンタル・サブスクを利用し、お気に入りのアイテムが見つかったら購入を検討する方法をとるのもおすすめですよ。
エアロバイクを購入しようとすると、1台数万円程度はかかってしまうもの。
しかし、レンタル・サブスクなら月額料金を支払うシステムなので、初期費用が安く抑えられます。
また、もし自分に合っていないエアロバイクを選んでしまっても、すぐに返却できるのでおすすめです。
一方、デメリットに感じてしまう部分もあります。
例えば、あくまでも借りている商品なので 返却する必要がある 点です。
長期間利用した場合、購入時よりも価格が高くなってしまう可能性もあります。
そのため、まずはお試しでエアロバイクを利用したい場合にレンタル・サブスクを利用し、お気に入りのアイテムが見つかったら購入を検討する方法をとるのもおすすめですよ。
| メリット | デメリット |
|---|---|
| ・初期費用が抑えられる ・自分に合っていなければすぐに返却できる ・必要なものを必要な時にだけ借りられる ・処分の費用や手間を抑えられる |
・返却する必要がある ・選べるアイテムが限られている ・長期間利用すると購入するより価格が高くなる |
エアロバイクを含め、家具家電のレンタル・サブスクを利用するなら「
CLAS
」がおすすめ。
CLAS は使い終わった家具家電をスムーズに返却できる仕組みで、わざわざ解体や梱包をする手間もありません。
中古品になりますが、返却された商品は丁寧に検品・クリーニングをおこなっているので安心です。
CLAS は使い終わった家具家電をスムーズに返却できる仕組みで、わざわざ解体や梱包をする手間もありません。
中古品になりますが、返却された商品は丁寧に検品・クリーニングをおこなっているので安心です。
エアロバイクを購入しても、「設置する場所とサイズが合っていなかった」「欲しい機能がなかった」などで失敗するリスクもあるでしょう。
しかし、 CLAS なら今回ご紹介したエアロバイクも取り揃えており、万が一失敗してもすぐに返却すれば問題ありません。
初めてエアロバイクを購入するのに不安な方は、まず CLAS からお試しでレンタルしてみてはいかがでしょうか？
しかし、 CLAS なら今回ご紹介したエアロバイクも取り揃えており、万が一失敗してもすぐに返却すれば問題ありません。
初めてエアロバイクを購入するのに不安な方は、まず CLAS からお試しでレンタルしてみてはいかがでしょうか？
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