効率的に体脂肪を落とすトレーニング　自宅で使えるお手軽アイテムも紹介

「気になる体脂肪を何とかしたい」と思いつつ、費用や時間を考えるとジムに通うのは難しいと悩んでいる方も多いはず。

そこで今回は、自宅でできる効率的に体脂肪を落とすトレーニングやおすすめのトレーニング器具をご紹介します。

また、効率良く体脂肪を落とすために知っておきたい、体脂肪が増加する原因や燃焼するメカニズムもまとめたので、「体脂肪が気になる」「体脂肪を何とかしたい」とお悩みの方は、ぜひ最後までお読みください。

体脂肪は、体を外部刺激から守ったり、体温を維持したりする役割を持った脂肪のこと。
エネルギーを蓄える働きがあり、体調との関係も密接です。

体脂肪が少ない＝良いというわけではないものの、多すぎる体脂肪は身体周りをだらしなく見せてしまうだけでなく、生活習慣病の原因になることも。

健康的な体を維持したいなら、適度な体脂肪率を保つことが大切です。
そこで、まずは増えすぎた体脂肪を効率的に落とすために知っておきたいポイントをご紹介します。

体脂肪が増える原因は、消費するエネルギーよりも摂取エネルギーが上回っていること。

甘いものやカロリーの高いものをたくさん食べていると、日々の活動量よりも摂取したエネルギーが多くなります。
すると、使いきれずに余った分は体脂肪として蓄えてしまうことに。

そのため、体脂肪を増やさないようにするには、エネルギーの摂取量と消費のバランスを改善することが大切です。

食生活の改善はもちろんですが、適度に体を動かし、エネルギーの消費量を増やすと良いでしょう。

脂肪燃焼は、体内にある中性脂肪を分解し、エネルギーとして消費すること。

体脂肪を燃焼するには、体内にある中性脂肪を分解し、エネルギーとして消費する必要がありますが、そのためには運動が大切です。

運動をすると、体はエネルギーが必要な状態になり、体内にある脂肪を分解しエネルギーを作るよう命令します。

すると、脳内でホルモンが分泌され、脂肪の分解に関わる酵素が活性化、脂肪を分解し血液中に放出します。

そして、放出された脂肪は全身の筋肉まで運ばれ、エネルギーとして消費されるのです。

体脂肪が増えすぎると、糖尿病や高血圧、脂質異常症などの生活習慣病を引き起こすリスクが高まります。

生活習慣病は心筋梗塞や脳梗塞、狭心症といった命に関わる重大な病気につながる可能性があるほか、大腸や食道、腎臓や膵臓などのがんと関係するとの報告もあります。

体脂肪が増えすぎて良いことはありません。食生活の見直しはもちろん、適度な運動にも取り組みながら、予防に努めることが大切です。

参考： e-ヘルスネット（厚生労働省）

体脂肪を落とすには、食生活の改善だけでなく、運動がとても大切です。
ここからは、自宅でできるおすすめのトレーニングをご紹介します。

特に筋肉量の多い下半身の筋肉は、鍛えると体脂肪の燃焼効率をさらに高めることができるので効果を実感しやすくおすすめです。

自宅で手軽にできるものばかりなので、ぜひ取り組んでみてくださいね。

「 HIITトレーニング 」とは「High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）」のこと。

負荷の高い運動と小休憩を交互に繰り返し、体を限界まで追い込むことで、脂肪が燃焼しやすい状態を保ち、体脂肪の減少と筋肉量をアップします。

また、HIITトレーニングは、筋肉中にある糖の消費率を高めるので、短時間で脂肪燃焼効果が得られるほか、持久力をアップしたり、アフターバーン効果が高かったりといったメリットが期待できます。

ちなみに、 アフターバーン効果 とは、運動後も数時間にわたって代謝の高い状態が続くことを言います。

HIITトレーニングによってアフターバーン効果を得ることで、太りにくくて痩せやすい体づくりが目指せます。

HIITトレーニングでは、 1種目につき20秒のトレーニングを4種類×2周 おこないます。
1種目終了ごとに10秒間の休憩を取ってくださいね。

毎日おこなう必要はなく、週に2・3回で構いません。
ただし、しっかり効果を得るためにも、自分にとって負荷の高い種目を選ぶことが大切です。

以下では、HIITトレーニングの定番メニューをご紹介します。

「もっと手軽に運動したい」「効率良く脂肪を燃焼したい」という方には、器具を使ったトレーニングがおすすめです。

ここでは、効率的に体脂肪を落とすトレーニング器具をご紹介します。どれも運動を手軽に取り入れられるものばかりです。
自宅にいながら、効率良く運動したいと考えている方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。

SIXPAD The Bike Smart はコンパクトなサイズ感が特徴のエアロバイク。

キャスター付きの軽量ボディは1人でも簡単に動かせるので、テレビを見ながら運動し、使わない時は部屋の隅に移動させることも。
場所を取らないので1人暮らしのお部屋にもぴったりです。

負荷は細かく無段階で調節できるほか、専用アプリを使えば、オンラインレッスンに参加することも可能です。
なかなか運動が続けられないなんて人にもおすすめですよ。

カラーは、ホワイトとブラックの2色。
インテリアの邪魔をしないシンプルなデザインが魅力です。

プログラムバイク は多彩なプログラムが搭載されたエアロバイク。

安全に運動するためのパルスセンサ―をはじめ、効果的な運動をサポートするプログラムが12種類も内蔵されているので、自宅にいながら効率良く運動することが可能です。

また、機能が充実しているのも嬉しいポイント。
スマホの充電もできるUSBポートやタブレットトレーを搭載しているので、電池残量を気にすることなく、音楽や動画を楽しめます。

キャスター付きなので、力に自信のない方でも簡単に移動できますよ。

懸垂マシン チンニングスタンド は、フィットネスブランドALINCO（アルインコ）が販売している5cm刻みで高さ調節ができる懸垂マシン。

お好みの位置や身長に合わせて簡単に調節できるので、家族で共有するのもおすすめです。

また、幅110cm、奥行き78.5cmとスペースをそれほど必要としないのも嬉しいポイント。
電気も必要ないので、手軽に設置でき、お家の中で好きな時にトレーニングすることが可能です。

上半身はもちろん、下半身のエクササイズや、背筋を伸ばすぶら下がり健康器として使うこともできますよ。

コンフォートクロスバイク は、目的に合わせて運動スタイルを変更できるエアロバイク。

ペダルの負荷は8段階、姿勢は3段階に調節できるので、自分の体に合わせて無理なく運動することが可能です。

メーター下に設置されたエクササイズバンドを使えば上半身を鍛えることも。
有酸素運動と同時に、上半身の筋トレも可能。

また、タブレットが置けるトレー付きなので、動画や音楽を楽しみながら飽きることなく運動できるのも嬉しいポイント。
折りたためるので、使わない時はコンパクトに収納できるほか、キャスター付きなので移動も簡単です。

STEADY フィットネスバイク は、小型でスタイリッシュなデザインが特徴のエアロバイク。

女性1人でも簡単に組み立てることができるほか、使わない時は折りたたんで収納することも。
奥行35cmととてもコンパクトになるので、お部屋に圧迫感を与えません。

場所を取らない上、音も静かなので、マンション住まいの方にもおすすめです。

また、負荷は8段階、サドルの高さは7段階に調節できるため、家族皆で使えるのも嬉しいポイント。

心拍数計がついているので、自宅にいながら、無理なく手軽に運動することができますよ。

3WAY アジャスタブル トレーニングベンチ は、1台で「シットアップ」「フラット」「インクライン」の3役をこなす3WAYトレーニングアイテム。
角度を調節すれば、様々なメニューがおこなえます。

寝る前やお風呂に入る前などのちょっとした時間を使って気軽にトレーニングできるのは、自宅ならではの魅力ですよね。

また、シンプルかつスタイリッシュなデザインは、インテリアとして活用することも。
折りたたみ式なので使わない時はコンパクトに収納できるのも嬉しいポイントです。

プログラムバイク6119 は、目的に合わせて効率的な運動ができるエアロバイク。

6種類のトレーニングメニューの中に、全12種類のプログラムが内蔵されているので、初心者でも安心して始められます。

また、ハンドル部にはグリップセンサーで心拍数を測定できる機能も搭載、体調を見ながら無理なく運動することが可能です。

さらに、体脂肪測定もできるのも嬉しいポイント。
効果を実感できると、運動する意欲につながりますよね。

タブレットトレーが付いているので、タブレットやスマホで動画や音楽を楽しみながら運動できますよ。

今回は、自宅でできる体脂肪を落とすトレーニングやおすすめのトレーニング器具をご紹介しました。

体脂肪が増加する原因は、摂取エネルギーが消費エネルギーを上回ってしまうこと。
多すぎる摂取エネルギーは、体脂肪が増える原因になってしまうため、防ぐためにもしっかり運動することが大切です。

トレーニング器具を使えば、効率良く運動できるので、ぜひ試してみてくださいね。

とはいえ、自分に合ったトレーニング器具がわからない、買って失敗したくないという人は多いはず。
そんな方には、必要な期間だけレンタルできるレンタル・サブスクサービスがおすすめです。

「 CLAS 」は家具や家電をレンタル・サブスクできるサービス。
必要なものを必要な期間だけレンタルし、不要になったら返却できるので、その時々のライフスタイルに最適な暮らしを実現することが可能です。

エアロバイクや懸垂マシンといったトレーニング器具を使ってみたいと思っても、「長続きするか不安」「処分するのが大変そう」「値段が高すぎる」といった理由から、なかなか購入する踏ん切りがつかないと言う方もいるはず。

しかし、 CLAS なら買うのは不安なアイテムを「借りる」ことができます。
気になる最新アイテムも気軽に試せるのはレンタル・サブスクの CLAS ならではのメリットです。

「最新のトレーニング器具を試してみたい」「自宅で効率良く運動したい」とお考えの方は、ぜひ CLAS を利用してみてくださいね。