エアロバイクを毎日30分 1ヵ月！効果的な漕ぎ方とおすすめ5選をご紹介
2025/05/30
ジムに通わなくても、好きな時間に自宅で運動できる人気の
エアロバイク
。
エアロバイクは脂肪燃焼効果があり、ダイエットに効果的なエクササイズです。
「エアロバイクで本当に体重を減らせるの？」
「脚が引き締まるって本当？」
「お腹も痩せる？」
「効果が出るまでどのくらいかかるの？」
こうした疑問をもつ人に向けて、エアロバイクの効果と効果が出るまでの期間、そして効果的な漕ぎ方について解説します。
また、おすすめのエアロバイク5選もご紹介。
さらに高価なエアロバイクを手頃な値段で試せる家具のレンタル・サブスクについてもご紹介します。
エアロバイクは脂肪燃焼効果があり、ダイエットに効果的なエクササイズです。
「エアロバイクで本当に体重を減らせるの？」
「脚が引き締まるって本当？」
「お腹も痩せる？」
「効果が出るまでどのくらいかかるの？」
こうした疑問をもつ人に向けて、エアロバイクの効果と効果が出るまでの期間、そして効果的な漕ぎ方について解説します。
また、おすすめのエアロバイク5選もご紹介。
さらに高価なエアロバイクを手頃な値段で試せる家具のレンタル・サブスクについてもご紹介します。
- エアロバイクの効果とは
- 心肺機能が向上する
- 脂肪が燃焼する
- 下半身の筋肉が向上する
- ストレスが減少する
- エアロバイクの効果が出るまで
- エアロバイクの消費カロリー
- エアロバイクの効果的な漕ぎ時間
- 効果が出るのは毎日30分1ヵ月から
- エアロバイク 効果的な漕ぎ方
- サドルの高さを調整する
- ペダルに足を乗せる位置に注意する
- 姿勢をチェックする
- 負荷をチェックする
- エアロバイクおすすめ5選
- コンフォートクロスバイク
- STEADY フィットネスバイク
- プログラムバイク
- SIXPAD The Bike Smart
- プログラムバイク6119
- エアロバイクは 家具のレンタル・サブスクで試そう
- 手頃な月額でエアロバイクを借りられる
- 交換も返却もスマホで簡単にできる
- 欲しくなったらあとから購入もできる
- エアロバイクでダイエットして 健康的な毎日を楽しもう
手軽な料金で、簡単にレンタル・交換・返却ができる
使って試して、あとから購入もできます
天候に左右されることなく室内で有酸素運動ができるエアロバイク。
エアロバイクは脂肪を燃焼できるうえ、脚の筋トレも可能です。
脚の筋肉を鍛えると基礎代謝量がアップするため、ダイエット効果も。
ここでは、エアロバイクによって得られる様々な効果を見ていきましょう。
エアロバイクは脂肪を燃焼できるうえ、脚の筋トレも可能です。
脚の筋肉を鍛えると基礎代謝量がアップするため、ダイエット効果も。
ここでは、エアロバイクによって得られる様々な効果を見ていきましょう。
エアロバイク
は、心肺機能を高めるのに最適なフィットネス器具。
ペダルを漕ぐことで心拍数が上がり、心筋が鍛えられて、酸素を全身に効率よく運ぶ力を高めます。
また、呼吸が深くなるため、酸素をより多く体内に取り込めるようになります。
肺の機能も向上するので、肺活量が増える効果も期待できますよ。
ペダルを漕ぐことで心拍数が上がり、心筋が鍛えられて、酸素を全身に効率よく運ぶ力を高めます。
また、呼吸が深くなるため、酸素をより多く体内に取り込めるようになります。
肺の機能も向上するので、肺活量が増える効果も期待できますよ。
エアロバイクによる有酸素運動は脂肪燃焼を促進し、ダイエットに効果的です。
定期的にエアロバイクエクササイズをすることで、カロリーが消費され、減量効果が期待できます。
定期的にエアロバイクエクササイズをすることで、カロリーが消費され、減量効果が期待できます。
エアロバイクで痩せる部位は、
下半身
です。
お尻、太もも、ふくらはぎをひきしめ、筋肉を鍛えます。
お尻、太もも、ふくらはぎをひきしめ、筋肉を鍛えます。
エアロバイクでのトレーニングは、幸せホルモン(エンドルフィン）の分泌を促進するといわれています。
血行も良くなるうえに、幸せホルモンによってストレス解消に役立ちます。
血行も良くなるうえに、幸せホルモンによってストレス解消に役立ちます。
エアロバイクは、カロリー消費効果の高い有酸素運動です。
エアロバイクの効果を実感するまでどのくらいの期間かかるか、エクササイズを始める前に知っておきましょう。
効果を実感できる期間が分かっていれば、途中で止めてしまうことを防げます。
ここからは、エアロバイクによるカロリー消費量と、おすすめの運動時間、結果が出るまでにかかる期間についてお伝えします。
エアロバイクの効果を実感するまでどのくらいの期間かかるか、エクササイズを始める前に知っておきましょう。
効果を実感できる期間が分かっていれば、途中で止めてしまうことを防げます。
ここからは、エアロバイクによるカロリー消費量と、おすすめの運動時間、結果が出るまでにかかる期間についてお伝えします。
エアロバイクの消費カロリーは、運動の強度や時間、体重によって異なりますが、一般的には
1時間あたり約200〜500カロリー程度
消費するといわれています。
漕ぐ速度と負荷が強くなるほど、また運動時間が長くなるほど、消費カロリーは増加します。
また、体重が重いほど、同じ運動強度で同じ時間運動した場合、消費カロリーは多くなります。
漕ぐ速度と負荷が強くなるほど、また運動時間が長くなるほど、消費カロリーは増加します。
また、体重が重いほど、同じ運動強度で同じ時間運動した場合、消費カロリーは多くなります。
消費カロリーは以下の計算式で計算できます。
消費カロリー(kcal) ＝ メッツ（METs：運動強度）×体重×運動時間×1.05
メッツ（METs）とは、身体活動の強度の単位です。
安静座位時を1とし、それと比較して何倍のエネルギーを消費するかで活動の強度を示します。
例えば、体重60kgの人が30分間（0.5時間）、4METsの強度でエアロバイクを漕いだ場合、約126kcalを消費します。
4METs×60kg×0.5（時間）×1.05＝126kcal
安静座位時を1とし、それと比較して何倍のエネルギーを消費するかで活動の強度を示します。
例えば、体重60kgの人が30分間（0.5時間）、4METsの強度でエアロバイクを漕いだ場合、約126kcalを消費します。
4METs×60kg×0.5（時間）×1.05＝126kcal
エアロバイクの場合、軽い負荷で漕いだ場合の運動強度は、3.5METs～4METs。
4METsは、速歩で歩く程度の運動強度(※)です。
以下の表に、4METsで計算したカロリー消費量をまとめました。
4METsは、速歩で歩く程度の運動強度(※)です。
以下の表に、4METsで計算したカロリー消費量をまとめました。
| 時間/体重 | 50kg | 60kg | 70kg | 80kg |
|---|---|---|---|---|
| 10分 | 34.8kcal | 41.8kcal | 48.8kcal | 55.7kcal |
| 20分 | 69.3kcal | 83.1kcal | 97.0kcal | 110.8kcal |
| 30分 | 105.0kcal | 126.0kcal | 147.0kcal | 168.0kcal |
| 45分 | 157.5kcal | 189.0kcal | 220.5kcal | 252.0kcal |
| 60分 | 210.0kcal | 252.0kcal | 294.0kcal | 336.0kcal |
有酸素運動のエアロバイクは、20分以上継続することで脂肪燃焼効果が高まります。
ダイエットのためには、30分以上のトレーニングがおすすめです。
30分以上漕ぎ時間があれば、効率的に脂肪燃焼効果が得られます。
ダイエットのためには、30分以上のトレーニングがおすすめです。
30分以上漕ぎ時間があれば、効率的に脂肪燃焼効果が得られます。
エアロバイクでダイエット効果を実感するには、
1日30分、1ヵ月から
です。
脂肪燃焼体質に変わっているのに、「なかなか効果が出ない」といって途中で止めてしまうと、せっかくの努力が水の泡に。
ダイエット効果をしっかり感じるには、3ヵ月見ておくとよいでしょう。
脂肪燃焼体質に変わっているのに、「なかなか効果が出ない」といって途中で止めてしまうと、せっかくの努力が水の泡に。
ダイエット効果をしっかり感じるには、3ヵ月見ておくとよいでしょう。
正しい漕ぎ方を意識することで運動効果を高め、効率的なダイエットが期待できます。
ここからはエアロバイクの効果的な漕ぎ方をお伝えします。
ここからはエアロバイクの効果的な漕ぎ方をお伝えします。
まず、サドルの高さを調整します。
膝への負担を減らすために、膝が伸びきらないギリギリの高さにサドルを調整しましょう。
また、お尻や太ももの筋肉を動かせる位置にサドルを設定します。
膝への負担を減らすために、膝が伸びきらないギリギリの高さにサドルを調整しましょう。
また、お尻や太ももの筋肉を動かせる位置にサドルを設定します。
ペダルに足を乗せる位置によって、鍛える場所が変わってきます。
ペダルにつま先だけを乗せて、つま先でエアロバイクを漕ぐと、前ももとふくらはぎが使われて筋肉が付き、太くなります。
下半身のシェイプアップを目指すなら、ペダルに足全体をしっかり乗せて、かかとから前に押し出すようにして、エアロバイクを漕ぐようにしましょう。
かかとから前にペダルを押し出すと、ふくらはぎとお尻を使うため、シェイプアップ効果が高まります。
ペダルにつま先だけを乗せて、つま先でエアロバイクを漕ぐと、前ももとふくらはぎが使われて筋肉が付き、太くなります。
下半身のシェイプアップを目指すなら、ペダルに足全体をしっかり乗せて、かかとから前に押し出すようにして、エアロバイクを漕ぐようにしましょう。
かかとから前にペダルを押し出すと、ふくらはぎとお尻を使うため、シェイプアップ効果が高まります。
エアロバイクは、乗り方によっては、下半身だけでなくお腹の脂肪も燃焼させられます。
お腹の脂肪を燃焼させるには、背筋を伸ばすことが大切。
そして、腹式呼吸で酸素を取り入れるようにしましょう。
さらに、腹筋を意識しながらエアロバイクを漕ぐと、お腹の余分な脂肪の燃焼につながります。
お腹の脂肪を燃焼させるには、背筋を伸ばすことが大切。
そして、腹式呼吸で酸素を取り入れるようにしましょう。
さらに、腹筋を意識しながらエアロバイクを漕ぐと、お腹の余分な脂肪の燃焼につながります。
エアロバイクの初心者なら、最初は軽い負荷でスタートし、徐々に負荷を上げていくとよいでしょう。
慣れてきたら、高い負荷でスタートすると、筋肉がアップします。
また、脂肪燃焼に効果的な漕ぎ方は、重い負荷と軽い負荷を交互にすること。
たとえば、30秒全力で漕いだ後、1分間軽く漕ぎ、また30秒全力で漕ぐ。
これを繰り返すことで、効果を早く実感できるようになります。
慣れてきたら、高い負荷でスタートすると、筋肉がアップします。
また、脂肪燃焼に効果的な漕ぎ方は、重い負荷と軽い負荷を交互にすること。
たとえば、30秒全力で漕いだ後、1分間軽く漕ぎ、また30秒全力で漕ぐ。
これを繰り返すことで、効果を早く実感できるようになります。
エアロバイクを購入する際は、求める機能があるかどうかを最初にチェックしましょう。
ここからは、エアロバイクのおすすめ5選をご紹介します。
ここからは、エアロバイクのおすすめ5選をご紹介します。
コンフォートクロスバイク
は、下半身だけでなく上半身も鍛えられるエアロバイクです。
メーターの下にエクササイズバンドが設置されているため、バイクを漕ぎながら、筋トレも同時にできます。
ペダリングの強度は、8段階。
ペダルの角度も3段階の調整が可能。
シートに背もたれが付いているので、もたれながらエクササイズできるうえ、メーターの上にタブレットを置けるので、音楽や動画を楽しみながら運動できます。
使わないときは、折りたたんで収納できるコンパクトさも魅力です。
メーターの下にエクササイズバンドが設置されているため、バイクを漕ぎながら、筋トレも同時にできます。
ペダリングの強度は、8段階。
ペダルの角度も3段階の調整が可能。
シートに背もたれが付いているので、もたれながらエクササイズできるうえ、メーターの上にタブレットを置けるので、音楽や動画を楽しみながら運動できます。
使わないときは、折りたたんで収納できるコンパクトさも魅力です。
STEADY フィットネスバイク
は、小型でスタイリッシュなエアロバイクです。
静かで場所も取らないので、マンション住まいの方にもおすすめ。
タブレットホルダがあるため、動画を見ながらのトレーニングも可能です。
負荷は８段階調整。手元で簡単にギア調節できます。
サドルの高さは7段階で、身長145-185cmまで対応。
また、足のサイズに合わせて6段階の足ベルトの調節が可能です。
疲れにくい大きめのサドルも魅力。
また、心拍数やスピードなど、2項目を同時に見れるパネルも付いています。
折り畳むと奥行約35㎝のコンパクトさも魅力です。
キャスター付きなので、スイスイと移動できます。
女性一人でもすぐに組み立てられる設計です。
静かで場所も取らないので、マンション住まいの方にもおすすめ。
タブレットホルダがあるため、動画を見ながらのトレーニングも可能です。
負荷は８段階調整。手元で簡単にギア調節できます。
サドルの高さは7段階で、身長145-185cmまで対応。
また、足のサイズに合わせて6段階の足ベルトの調節が可能です。
疲れにくい大きめのサドルも魅力。
また、心拍数やスピードなど、2項目を同時に見れるパネルも付いています。
折り畳むと奥行約35㎝のコンパクトさも魅力です。
キャスター付きなので、スイスイと移動できます。
女性一人でもすぐに組み立てられる設計です。
プログラムバイク
は、効果的な運動をサポートする多彩な12種類のプログラムを内蔵した本格的なエアロバイクです。
自動で負荷が変化する12種類のプログラムを搭載しているため、充実したトレーニングができます。
ハンドル部のパルスセンサーを握るだけで、簡単に心拍数の測定が可能。
サドルの高さの調節も可能です。
また、運動中にスマートフォンなどが充電できるUSBポートとタブレットトレーを塔載しているので、タブレットを置いて、動画を見たり音楽を聴きながら運動することもできます。
キャスター付きなので女性の方でも移動が簡単です。
自動で負荷が変化する12種類のプログラムを搭載しているため、充実したトレーニングができます。
ハンドル部のパルスセンサーを握るだけで、簡単に心拍数の測定が可能。
サドルの高さの調節も可能です。
また、運動中にスマートフォンなどが充電できるUSBポートとタブレットトレーを塔載しているので、タブレットを置いて、動画を見たり音楽を聴きながら運動することもできます。
キャスター付きなので女性の方でも移動が簡単です。
SIXPAD The Bike Smart
は、スマートなのに充実した機能を搭載したエアロバイクです。
負荷を細かく無段階で調節でき、漕ぐのを止めても緩やかに回転するため、はじめての方でも安心。
ハンドルの高さは、5段階調整可能。
また、体型に合わせて、シートも上下前後に調整できます。
アプリと連携させれば、日々のトレーニング情報を蓄積して可視化できるのも特徴です。
さらに、SIXPAD CLUBへ入会すれば、専用アプリから配信されるオンラインレッスンに参加できるというメリットも。
一人でも移動しやすい軽量ボディ。
カラーはインテリアにも調和しやすいホワイトと、ブラックの2色展開です。
負荷を細かく無段階で調節でき、漕ぐのを止めても緩やかに回転するため、はじめての方でも安心。
ハンドルの高さは、5段階調整可能。
また、体型に合わせて、シートも上下前後に調整できます。
アプリと連携させれば、日々のトレーニング情報を蓄積して可視化できるのも特徴です。
さらに、SIXPAD CLUBへ入会すれば、専用アプリから配信されるオンラインレッスンに参加できるというメリットも。
一人でも移動しやすい軽量ボディ。
カラーはインテリアにも調和しやすいホワイトと、ブラックの2色展開です。
プログラムバイク6119
は、6種類のトレーニングメニューのなかに、全12種類のプログラムを内蔵したエアロバイクです。
プログラムが豊富なので、目的に合わせて効率的な運動が可能。
さらに、体脂肪測定器を搭載しているため、トレーニング効果を数値で実感できます。
また、ハンドル部のグリップセンサーで心拍数の測定も可能です。
ハンドルの角度調節、サドルの高さ、前後の位置も調節できるので、体に合った状態で効果的な運動を行えます。
タブレットやスマホを置けるタブレットトレー付きなので、動画や音楽を楽しみながら「ながら運動」もできます。
プログラムが豊富なので、目的に合わせて効率的な運動が可能。
さらに、体脂肪測定器を搭載しているため、トレーニング効果を数値で実感できます。
また、ハンドル部のグリップセンサーで心拍数の測定も可能です。
ハンドルの角度調節、サドルの高さ、前後の位置も調節できるので、体に合った状態で効果的な運動を行えます。
タブレットやスマホを置けるタブレットトレー付きなので、動画や音楽を楽しみながら「ながら運動」もできます。
エアロバイクはそれなりに高価なフィットネスマシーンです。
「一度使ってみたいけど、購入するとお金もかかるし、サイズも大きいから悩んでしまう」
そんな人におすすめするのが、 家具のレンタル・サブスク です。
家具のレンタル・サブスク とは、手頃な月額でエアロバイクを自宅で試せる便利なサービスのこと。
気に入ったら、後からおトクに購入もできます。
家具のレンタル・サブスクはフィットネスマシーンを含む様々な家具と出会える場所。
家具のレンタル・サブスク CLAS（クラス） は、品揃えの豊富さと品質の高さが注目され、会員数は25万人を超えています。
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エアロバイクを使ってみたいと思っても、価格が高くてなかなか購入の決断ができないことも。
諦めかけたエアロバイクも、憧れの高級家具も、家具のレンタル・サブスク CLAS なら、購入することなくお手頃な月額で手に入れられます。
CLAS の月額使用料は、お財布にやさしいお手頃料金。
安心してエアロバイクを入手して、ご自宅でトレーニングをスタートできます。
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自分でエアロバイクを購入した場合、いずれ不要になることも。
そんなときは、大型のエアロバイクの処分に手間取ることでしょう。
CLAS なら、エアロバイクの返却がラクにできます。
エアロバイクが不要になったら、スマホで返却日を知らせるだけでOK。
配送業者が受け取りに来てくれるので、とってもラク。
また、ほかのエアロバイクを使いたくなったら、交換もできます。
CLAS は申し込み・交換・返却がスマホでできるので、利用が簡単。
CLAS でエアロバイクを気軽に入手して、さっそくトレーニングを始めてみてはいかがでしょう。
そんなときは、大型のエアロバイクの処分に手間取ることでしょう。
CLAS なら、エアロバイクの返却がラクにできます。
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CLAS
の月額使用料は安いですが、「ずっと月額使用料を支払いたくない・・・」ということも。
CLAS なら、一度、家具を使ってみて、気に入ったら後から買うこともできます。（あとから購入β対象商品に限ります）
その際の販売価格は、すでに支払ったレンタル料金を差し引いた価格を支払うだけでOK。
詳しくは「レンタルしてみてから購入OK！あとから購入」をご覧ください。
CLAS なら、一度、家具を使ってみて、気に入ったら後から買うこともできます。（あとから購入β対象商品に限ります）
その際の販売価格は、すでに支払ったレンタル料金を差し引いた価格を支払うだけでOK。
詳しくは「レンタルしてみてから購入OK！あとから購入」をご覧ください。
ジムに通わなくても自宅で好きな時間にトレーニングできるエアロバイク。
住まいにエアロバイクがあるだけで、健康への意識が高まって、ダイエットの夢も叶いそうですね。
今回はエアロバイクの効果と、効果が出るまでの期間、効果的な漕ぎ方について解説しました。
また、おすすめのエアロバイク5選もご紹介しました。
ぜひ、エアロバイクで体を引き締めながらダイエットして、健康的な毎日を楽しんでくださいね。
住まいにエアロバイクがあるだけで、健康への意識が高まって、ダイエットの夢も叶いそうですね。
今回はエアロバイクの効果と、効果が出るまでの期間、効果的な漕ぎ方について解説しました。
また、おすすめのエアロバイク5選もご紹介しました。
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